Pregnancy baby weight increase food in tamil
கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தை எடை அதிகரிக்க..! Baby weight during pregnancy in tamil..!
கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தை எடை அதிகரிக்க..! Baby weight during pregnancy in tamil..! கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்..!
நண்பர்கள் அனைவருக்கும் வணக்கம்..!
இன்றைய பதிவில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கான ஒரு முக்கிய பதிவை தெரிந்துக்கொள்ள போகிறோம். கர்ப்பிணி பெண்கள் அந்த நேரத்தில் எதெல்லாம் சாப்பிடலாம், எதெல்லாம் தவிர்க்க வேண்டும் என்று சில டிப்ஸ்களை இன்னக்கி பார்க்கலாம். கர்ப்பிணி கால நேரத்தில் குழந்தையின் எடை அதிகரிக்க இதோ சில வழிகள்..!
கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்த எடையுடன் குழந்தை பிறப்பதற்கு காரணங்கள் / Weight Gain During pregnancy in tamil:
கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் மிகவும் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும். பாதுகாப்பாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் கருவில் இருக்கும் குழந்தை நன்றாக உடல் எடை கூட(கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தை வளர்ச்சி) சத்தான உணவுகளை தினம்தோறும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
குழந்தைப் பிறக்கும்போது குழந்தையின் குறைந்தபட்ச அளவான 2.75 கிலோவை விட உடல் எடை ரொம்ப குறைவாக இருப்பதற்கு முக்கிய காரணம் தாய் எடுத்துக்கொள்ளும் உணவில் ஊட்டச்சத்து அளவு ரொம்ப குறைவா உள்ளதுதான். வயிற்றில் சிசுவை வைத்துக்கொண்டு சாப்பிட சிரமமாக இருக்கிறது என்பதனால் கர்ப்பிணி பெண்கள் உணவுகளை தவிர்த்து விடுகிறார்கள். அப்படி தவிர்ப்பதால்தான், சிசுவின் எடை மிகவும் குறைவாக இருக்கிறது.
எந்த வகையான உணவுகளைத் கர்ப்பிணி தாய் எடுத்துக்கொண்டால், சரியான உடல் எடையுடன் குழந்தை பிறக்கும் என்பதைப் பற்றி முழுமையாக படித்து தெரிந்து கொள்ளுவோம் வாங்க..!
கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் / Increase baby weight during pregnancy in tamil:
கர்ப்பிணி பெண்கள் காய்கறிகள் சாப்பிடுவதை விட முட்டையில் அதிகமாக புரோட்டின்(protein) சத்து இருக்கிறது. மேலும் போலிக் ஆசிட், கோலின் மற்றும் இரும்புச் சத்து உள்ளதால் தினமும் ஒரு வேக வைத்த முட்டையைச் சாப்பிட்டு வந்தாலே கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குப் போதுமானது. அதனால், அளவுக்கு அதிகமான முட்டையை எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது. உடலில் புரதத்தின் அளவு அதிகமானால், குழந்தை குண்டாகப் பிறக்கும் அபாயம் உள்ளது. அதனால் அளவோடு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பிணி பெண் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள் / pregnancy baby weight increase food in tamil:
கர்ப்பிணி தாய் எல்லாருமே உணவு வகைகளில் தவறாது கீரைகளை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
முருங்கைக் கீரை, அரைக் கீரை, மணத்தக்காளி போன்ற அனைத்து வகையான கீரைகளை சேர்த்துக்கொள்ளலாம். அதிலும் கர்ப்பிணி பெண்கள் அகத்திக் கீரையைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
அது பேறு காலத்தில் கர்ப்பிணி பெண்கள் சாப்பிடும் மாத்திரை காரணமாக ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தலாம். கீரை வகைகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் என ஏராளமான சத்துக்கள் இருப்பதால்,குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்துக்குப் கீரை வகைகள் பெரிதும் உதவுகின்றன.
கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் / Increase baby weight during pregnancy in tamil:
கர்ப்பிணி பெண்கள் அனைவரும் கொட்டை வகைகளான முந்திரி, பாதாம் பருப்பு, போன்ற சத்துள்ள உணவு பொருட்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இவற்றை மாலை நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. அல்லது பகல் நேரங்களில் அவ்வப்போது ஒன்று இரண்டாகச் சாப்பிடலாம். கருவில் உள்ள குழந்தைக்கு மிகவும் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க செய்யும்.
கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பிணி பெண் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள் / baby weight during pregnancy:
கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பிணி பெண்கள்(how to increase baby weight during pregnancy in tamil) சராசரி 2 டம்ளர் அளவு பால் குடிக்க வேண்டும்.
அதாவது தினசரி 200-500 மி.லி பால் குடிக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
காலை, மாலை என இரு வேலை அளவான பால் எடுத்துக்கொள்ளலாம். குறிப்பாக கர்ப்பிணி பெண்கள் பாக்கெட் பால்களைத் தவிர்த்துவிட்டு, நேரடியாக பசு அல்லது எருமை மாட்டுப் பாலை பருகினால் நல்லது.
கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் / Increase baby weight during pregnancy in tamil:
ஆரஞ்சு ஜூஸ் மற்றும் எலுமிச்சை ஜூஸ் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மிகவும் நல்லது. பழங்கள் சாப்பிட புடிக்காதவர்கள் இதுமாரி ஜூஸ் செய்து குடிக்கலாம். ஃபிரஸ் ஜூஸ் என பல பழங்களைக் கலந்து தயாரிக்கப்படும் ஜூஸைவிட, தனித்தனியே எடுத்துக்கொள்வது கருவில் உள்ள சிசுவுக்கு மிகவும் நல்லது.
கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பிணி பெண் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள் / baby weight during pregnancy:
கர்ப்பிணி பெண்கள் கேரட், பீட்ரூட், வெண்டைக் காய் போன்ற பச்சை காய்கறிகள் சாப்பிடலாம். ஏனென்றால் அதில் விட்டமின் ஏ, விட்டமின் சி, இரும்புச்சத்து, மெக்னீசியம் ஆகியவை உள்ளன.
விட்டமின் ஏ ஆரோக்கியமான கண்பார்வைக்கு உதவுகிறது.
மேலும் இது குழந்தை ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப்(pregnancy baby weight increase food in tamil) பெறவும் உதவுகிறது. பச்சைக் காய்கறிகளைக் கர்ப்பிணிகள் சாப்பிடும்போது அதை நன்கு வெந்நீரில் கழுவிவிட்டு சாப்பிட வேண்டும்.
கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் / Increase baby weight during pregnancy in tamil:
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மீன் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு ஆகும். ஆனால் மீனை தேர்வு செய்வதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். தொழிற்சாலை கழிவுகள் கலக்கும் பகுதிகளில் வளரும் மீன்களில் ரசாயன பொருட்கள் இருக்கலாம். இதனால் குழந்தையின் வளர்ச்சி ஆபத்து கூட அடையாளம்.
ஏரி அல்லது அணைகளில் பிடிக்கப்பட்ட மீன்களோ அல்லது ஆழ்கடல் மீன்களோ என்றால் நாம் பயப்பட தேவையில்லை. தாராளமாய் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு கொடுக்கலாம். மீன் சாப்பிடுவதால் கருவில் உள்ள குழந்தைக்கு ஆரோக்கியத்தை கொடுக்கும்.
கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பிணி பெண் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள் / baby weight during pregnancy:
கர்ப்பிணி பெண்கள் உடலுக்கு தேவையான இரும்புச் சத்து, தானியங்கள், ஆட்டு இறைச்சியில் கிடைக்கிறது.
கர்ப்பிணி தாய் நன்கு வேக வைத்த இறைச்சியை வாரம் ஒரு முறை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
குறிப்பாக கர்ப்பிணி பெண்கள் (baby weight pregnancy)ஆட்டு ஈரலை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இதனால் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு(கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தை வளர்ச்சி) தேவையான இரும்புச் சத்துடன், பிற விட்டமின்களும் கிடைக்கிறது. குறிப்பாக ஆட்டு ஈரலை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இதனால் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான இரும்புச் சத்துடன், பிற விட்டமின்களும் கிடைக்கும்.
கருவில் குழந்தையின் எடையை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள்/ Increase baby weight during pregnancy in tamil:
கர்ப்பிணி தாய்மார்கள் வாரம் மூன்று அல்லது நான்கு முறை இளநீர் குடிப்பது கர்ப்பிணிகளுக்கு நல்லது. கர்ப்பிணிகளின் உடலின் வெப்பம் தணிவதால், அதோடு கர்ப்பிணிகளின் உடல் எடையுடன் சிசுவின் உடல் எடையும் சீராக இருக்க உதவுகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பிணி பெண் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள் / baby weight during pregnancy:
கர்ப்பினிகள் வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களை எடுத்துக்கொள்ளலாம். மேலும் ஃபைபர், பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட ஊட்டசத்துகள் நிறைந்த ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, மாம்பழம் போன்ற பழங்களை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது.
அன்னாசி, பப்பாளி போன்ற வெப்பம் தரும் பழ வகைகளைத் கர்ப்பிணிகள் தவிர்ப்பது நல்லது.
கர்ப்பிணி தாயின் எடை / baby weight during pregnancy:
பேறு காலத்தில், தாயின் உடல் எடை 12 முதல் 16 கிலோ வரை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துவார்கள். அதற்காக ஒவ்வொரு மாதமும் எவ்வளவு எடை அதிகரித்திருக்க வேண்டும் என்றும் வரையறுத்துக் கூறுவார்கள். துரித உணவுகளை அதிகம் உட்கொண்டால் உடல் எடை உடனடியாக அதிகரித்துவிடும்.
ஆனால், கர்ப்பிணிகளின் உடல் எடை அதிகரிப்பு என்பது குழந்தைகளின் நலன் காக்கும் கலோரிகளை அதிகரிப்பதாகும். எனவே நல்ல கலோரிகள் அதிகம் எடுத்துக்கொண்டு, உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்ய வேண்டும்.
கர்ப்பிணிகள் மேலும் சாப்பாட்டில் உப்பு அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ளக் கூடாது என்பதால், உணவு சமைக்கும்போது குறைந்த அளவு உப்பு போட்டு சமைப்பது நல்லது. உடலுக்கு தேவையான கலோரிகளை நேரத்துக்குக் கொஞ்சமாக எடுத்துக்கொண்டால், கர்ப்பிணி தாய்க்கும் சிரமம் இருக்காது, குழந்தையும் ஆரோக்கியமாக பிறக்கும்.
கர்ப்பிணிகள் அளவுக்கு அதிகமாக எடை கூடிவிட்டது எனக் கருதி ஒருபோதும் உணவை குறைக்கவே கூடாது.
குழந்தைப் பிறக்கும் வரை எடை அதிகரிப்பதில் எந்த பிரச்சனையும் கிடையாது.
கர்ப்பிணி தாய்மார்கள் தவிர்க்க வேண்டியவை / Increase baby weight during pregnancy in tamil:
கருவில் குழந்தை எடை அதிகரிக்க கர்ப்பிணி தாய்மார்கள் மைதாவில் தயாரான உணவு பொருட்களை சாப்பிடவேக் கூடாது. மேலும் இனிப்பு , அரிசி ஆகியவற்றை சாப்பிடும் அளவை குறைத்துக்கொள்ளலாம். மது அருந்தும் பழக்கமுள்ள பெண்கள், முற்றிலுமாக கைவிடுவது நல்லது. அல்லது குழந்தை பிறக்கும் வரை இது மாதிரியான பழக்கம் இருக்கவே கூடாது. ஆல்கஹால் குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும்.
கருவில் குழந்தை எடையை அல்ட்ரா ஸ்கேன் வசதி மூலம் கண்டறிந்து விடலாம். துல்லியமாக தெரியாவிட்டாலும் ஏறத்தாழ உரிய எடை தெரிந்துவிடும். இதை வைத்துதான் மருத்துவர்கள் குழந்தையின் உடல் ஆரோக்கியத்தை அறிகிறார்கள்.
வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்ளவதால் எந்த சிக்கலும் ஏற்படாது. ஆனால், புரதம் அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்வதால், குழந்தையின் உடல் எடை வெகுவாக அதிகரிக்கும் என்று எச்சரிக்கிறார்கள் உணவியல் நிபுணர்கள். உணவுப் பொருட்களில் புரதம் இருக்கும் எல்லாவற்றையும் எடுத்துக்கொள்ளாமல், தேவையான அளவுக்கு மட்டும் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
உணவுப் பொருட்களில் புரதம் இருக்கும் எல்லாவற்றையும் எடுத்துக்கொள்ளாமல், தேவையான அளவுக்கு மட்டும் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
கர்ப்பிணி பெண்கள் உடலில் எந்த வித பிரச்சனை மற்றும் சந்தேகம் இருந்தாலும் மருத்துவரை அணுகி விளக்கம் கேட்டுத் தெளிவு பெறுவதில் தயக்கம் இருக்கவே கூடாது. தயக்கமின்றி நீங்கள் ஆரோக்கியமாக எடுத்துக்கொள்ளும் உணவுதான் உங்கள் குழந்தையின் எதிர்காலத்துக்கு அஸ்திவாரமாகப் போகிறது என்பதை மறக்காமல் நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள்..!
| இதுபோன்று குழந்தை நலன் பற்றிய மேலும் தகவல்களை தெரிந்து கொள்ள இந்த லிங்கை கிளிக் செய்யவும் —> | குழந்தை நலன் |
how to increase fetal weight, வயிற்றிலேயே கருவின் எடை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள், கர்ப்பிணிகள் தவிர்க்க வேண்டாம்! - foods that increase fetal weight during pregnancy in tamil
ஆரோக்கியமான குழந்தையை பெற விரும்பும் பெண்கள் குழந்தை நல்ல எடையோடு இருக்க வேண்டும் என்பதிலும் கவனம் செலுத்துவார்கள்.
கருவின் எடை
கர்ப்பகாலத்தில் முதல் மூன்று மாதங்களில் அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன் பரிசோதனையின் போதே கருவின் தொடை நீளம், தலை சுற்றளவு, வயிறு சுற்றளவு,குழந்தை உறுப்பு வளர்ச்சி என அனைத்தையும் ஆராய்ந்து கருவின் வயதை கணிப்பார்.
இதை பொறுத்து உங்களுக்கு பிரசவத்தேதியை குறிப்பிடுவார்கள்.
கருக்கலைப்புக்கு பிறகு முதல் மாதவிடாய் எப்போது? ரத்தபோக்கு எப்படி? முழு தகவல், பெண்களுக்கானது!
இதன் மூலம் கருவின் ஒட்டு மொத்த ஆரோக்கியத்தையும் கணிக்கலாம். 8 வார கர்ப்பத்தில் 1 கிராம் அளவு இருக்கும் கருவானது படிப்படியாக அதிகரித்து அதிகபட்சமாக 42 வாரங்களின் முடிவில் 3 கிலோ 685 கிராம் வரை இருக்கும்.
கர்ப்பகாலத்தில் கருவின் எடை
கர்ப்பகாலத்தில் கருவின் எடை சீராக இருக்க எடுத்துகொள்ள வேண்டிய வைட்டமின்கள் குறித்து ஏற்கனவே பார்த்திருக்கிறோம். கர்ப்பகாலத்தில் புதி பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், இறைச்சி மற்றூம் கோழி என ஆரோக்கியமான முறையில் உணவை திட்டமிட வேண்டும்.
உணவில் கொட்டைகள், உலர்பழங்கள் அதாவது பாதாம், அத்தி, அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடலாம். அதே நேரம் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதில்லை. சமச்சீரான ஊட்டச்சத்துகள் உடலுக்குள் செல்ல வேண்டும். மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மாத்திரைகளையும் தவிர்க்க கூடாது. இது குழந்தையின் எடையை அதிகரிக்க உதவும்.
கர்ப்பகாலத்தில் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடில்லாமல் பார்த்துகொள்வது அவசியம்.
என்பதால் போதுமான திரவங்களை குடிப்பது நல்லது. இல்லையெனில் மருத்துவ சிகிச்சை வரையான நீரிழப்பு பிரச்சனையை உண்டு செய்யும்.
தூக்கமின்மை பிரச்சனை, மன அழுத்தம் பொதுவானது என்றாலும் போதுமான ஓய்வும் அவசியம். அப்போதுதான் கருவளர்ச்சி பாதிக்காமல் இருக்கும். மன அழுத்தம் இருந்தால் அது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்க செய்யும். வளர்ச்சியை பாதிக்க செய்யும். கருவின் வளர்ச்சிக்கு சரியான உணவை தேர்வு செய்வதும் அவசியம். அப்படியான உணவு குறித்து தான் பார்க்கலாம்.
சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு
ஸ்வீட் பொட்டேட்டோ என்று சொல்லக்கூடிய இந்த சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கில் ஃபைபர், பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி6, இரும்பு, தாமிரம் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது. இது ஆக்ஸிஜனேற்றி என்பதால் உடல் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது.
வைட்டமின் ஏ வயிற்றில் வளரும் கருவின் தோல் எலும்புகள் மற்றும் கண்களுக்கு அவசியம். இது உடலில் இரும்புச்சத்து அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கும். இதை ஆவியில் வேகவைத்து சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கி கொள்ளுங்கள். அளவாக தினமும் ஒரு கப் சாப்பிட்டாலும் கூட போதுமானது.
பருப்பு மற்றூம் பயறு வகைகள்
பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ் இரண்டுமே புரதங்களால் நிறைந்துள்ளது.
உணவில் பருப்பும் பயறு வகைகளும் சேர்ப்பதன்மூலம் போதுமான நார்ச்சத்து, ஃபோலேட் மற்றூம் கால்சியம் கிடைக்கும். கர்ப்பிணி பெண் சைவ உணவை விரும்புபவராக இருந்தால் அசைவ உணவில் பெறக்கூடிய தாதுக்களை பீன்ஸ் உங்களுக்கு வழங்கும்.
துத்தநாகம் நிறைந்திருப்பதால் குறைந்த எடை அல்லது முன்கூட்டியெ குழந்தைகள் பிறக்கும் அபாயத்தை தடுக்க பீன்ஸ் உதவக்கூடும். குழந்தையின் எடை குறையாமல் பாதுகாக்கும்.
பச்சை இலை காய்கறிகள்
பச்சை இலை காய்கறிகள் கீரை, காலே, ப்ரக்கோலி, அஸ்பாகரஸ் பொன்ற காய்கறீகள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆன் டி ஆக்ஸிடண்ட் நிறைந்தவை. இது கர்ப்பிணிக்கும் வயிற்றில் வளரும் கருவுக்கும் பல நன்மைகளை செய்கிறது.
கர்ப்பகாலத்தில் அலட்சியம் செய்ய கூடாத அறிகுறிகளா டாக்டர்கள் இதைதான் சொல்றாங்க! தவிர்க்காம படியுங்க!
கீரைகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் தினசரி கால்சியம், பொட்டாசியம், வைட்டமின் ஏ, ஃபோலேட் நிறைந்துள்ளது. அதே நேரம் இதை பச்சையாகவொ சாலட் செய்தோ எடுக்காமல் சமைத்து சாப்பிட வேண்டும். இது கருவின் எடையை ஆரோக்கியமாக அதிகரிக்கிறது.
பால்
நாள் ஒன்றுக்கு 200 மில்லி முதல் 500 மில்லி அளவு எடுத்துகொள்வது கர்ப்பிணி பெண்களின் வயிற்றில் வளரும் கருவின் எடையை அதிகரிக்க செய்யும்.
பாலில் அதிக அளவு புரதம் மற்றூம் கால்சியம் உள்ளது. இது கருவின் வளர்ச்சிக்கு அவசியமானது.
தினமு இரண்டு அல்லது மூன்று வேளை பால் குடிக்கலாம். காஃபி டீ பானங்களை தவிர்த்து பாலாகவோ பால் ஒவ்வாமை இருந்தால் கஞ்சியாகவோ எடுத்துகொள்ளலாம்.
தயிர்
தயிர் புரோபயாட்டிக் கொண்டது. உங்களுக்கு பால் குடிப்பதில் சிரமம் இருந்தால் ஒரு வேளை பாலை குடித்து தயிர் சேர்க்கலாம். தயிர் கால்சியம், புரதம், வைட்டமின் பி, துத்தநாகம் மற்றும் கருவின் எலும்புகளை உருவாக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டுள்ளது.
கர்ப்பிணி பெண்ணுக்கு நாள் ஒன்றுக்கு 1000 மி. கிராம் வரையான கால்சியம் தேவை. இதில் தயிர் சேர்ப்பதன் மூலம் குறிப்பிட்ட அளவு நீங்கள் பெற முடியும். உடலில் கால்சியம் குறைபாடு இருந்தால் அது எடை குறைந்த குழந்தையை உண்டாக்கிவிட வாய்ப்புண்டு. கால்சியம் நிறைவாக இருக்கும் போது இதற்கான வாய்ப்பும் குறைகிறது.
பழச்சாறு
கர்ப்பகாலத்தில் சாப்பிட முடியாத நேரத்தில் ஆரஞ்சு பழச்சாறு நிச்சயமாக உதவும். புதிய ஃப்ரெஷ்ஷான ஆரஞ்சு சாறு நாள் முழுக்க உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின் சிபொட்டாசியம் மற்றும் போலேட் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
கர்ப்பிணிகள் ஒன்பதாவது மாதத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள், ஆண்களும் அறியலாம்!
கர்ப்பத்தில் ஃபோலேட் மிகவும் அவசியம். இந்த ஊட்டச்சத்து தேவையை பூர்த்தி செய்வதன் மூலம் குழந்தையின் பிறப்பு குறைபாடுகளின் வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம். இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றூம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளில் நன்மை செய்கிறது. பழச்சாறாக எடுக்கும் போது குளிரிவித்து சர்க்கரை சேர்த்து எடுக்க வேண்டாம்.
சோயா
சோயா பீன் அசைவத்துக்கு மாற்றான சைவ உணவில் சத்து மிகுந்தவை. புரதச்சத்து நிறைந்த முலம். இரும்புச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால் இது கர்ப்பிணீக்கு இரத்த சோகை அபாயத்தை தடுக்க உதவுகிறது. சோயா பால், சோயா டோஃபு என சோயாவை சேர்க்கலாம்.
சோயா பால் ஒவ்வாமை உங்களுக்கு இல்லாத நிலையில் நீங்கள் இதை சேர்க்கலாம். இது கருவின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான இரும்புச்சத்தை குறையில்லாமல் வழங்கும். கருவின் எடை ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
முட்டை
கர்ப்பிணிகள் அசைவ உணவு பிரியர்களாக இருந்தால் முட்டையை அடிக்கடி அல்லது மருத்துவர் ஆலோசனை பெயரில் தினமும் சேர்த்து வரலாம். இது வைட்டமின் ஏ மற்றூம் வைட்டமின் டி , புரதம் நிறைந்தது.
இது கருவின் வளர்ச்சிக்கு உதவக்கூடியவை.
முட்டைகளில் இருக்கும் புரதத்தை வேறு எந்த உணவோடும் ஒப்பிட முடியாது. கர்ப்பகாலத்தில் முட்டை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஃபோலிக் அமிலங்கள் மற்றூம் இரும்புச்சத்துகளை கர்ப்பிணிகள் பெறலாம். மேலும் இது கருவை சுற்றியிருக்கும் அம்னோடிக் திரவங்களை வலுப்படுத்தும். பிறப்பு குறைபாடு மற்றும் எடை குறைந்த குழந்தை தடுப்பு அபாயத்தை குறைக்கும்.
கோழி
கருவின் எடையை அதிகரிக்க உதவும் உணவில் கோழியும் ஒன்று. மெலிந்த இறைச்சி உடலில் செல் மற்றும் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க செய்யும். இதில் புரதங்கள் அதிகம் உள்ளது. அதோடு இரும்புச்சத்தும் உள்ளது. இது தாய் மற்றூம் கருவின் இரத்த சோகையை குறைக்க செய்கிறது. கோழி இறைச்சியை கிரேவியாக குழம்பாக செய்து சாப்பிடலாம். எண்ணெயில் பொரித்து சாப்பிடுவதை தவிர்ப்பதே நல்லது.
சால்மன் மீன்
கர்ப்பிணிக்கு அசைவம் பிடிக்கும் என்றால் தயங்காமல் வாரம் மூன்று நாள் மீன் கொடுக்கலாம். மீனில் பாதரம் இல்லாத சால்மன் மீன் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றூம் புரதங்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
பிறக்கும் போதே குழந்தை கொழுகொழுன்னு புஷ்டியா ஆரோக்கியமா இருக்க என்ன செய்யணும்? கண்டிப்பா தெரிஞ்சுக்கங்க!
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வளர்ந்து வரும் கருவின் வளர்ச்சியில் மூளை, கண் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
இது கர்ப்பிணிக்கு தேவையான புரதத்தை வழங்குகிறது. இதுகர்ப்பிணீக்கு பாதுகாப்பானதும் கூட.
Weight during pregnancy. What increase is considered optimal?
Why is excessive weight gain during pregnancy particularly harmful? What should be the calorie content of the diet? How to build your diet so that you can eat varied (and tasty), but at the same time not gain too much? Let's figure it out.
What makes up weight gain during pregnancy?
An increase in the subcutaneous fat layer during pregnancy is a normal and natural process.
While the baby is growing inside you, he needs energy and external protection. But during pregnancy, weight increases not only and not so much due to the adipose tissue of the mother: there is more fluid in the body, the uterus grows, the fetus and placenta develop, and the breasts increase in preparation for the feeding process.
Interestingly, weight loss during the period of toxicosis can later provoke its increase: the body will try to regain what was lost.
Expectant mothers especially actively gain weight in the second trimester and the beginning of the third, but closer to childbirth, a pregnant woman can even lose 1-2 kilograms. nine0004
As long as the weight increases more or less evenly and does not go beyond the upper limit of the norm, there is nothing to worry about. But if your weight is rapidly going up, you should be wary.
How to correctly calculate the weight, and what increase is considered optimal?
In Russian obstetric practice, it is generally accepted that the total gain should not exceed 12 kg. for the entire pregnancy. Of these 12 kg. 5-6 accounts for the fetus, placenta, amniotic fluid, another 1.5-2 - for an increase in the uterus and mammary glands, and only 3-3.5 - for the fat mass of a woman. nine0004
But this is a general indicator, a kind of "average temperature in the hospital." The optimal increase is calculated individually and depends on the initial weight of the pregnant woman, her age, the number of fetuses and the size of the child (children), physical activity.
WHO recommends that optimal weight gain be calculated based on Body Mass Index (BMI).
It is determined by the formula: body weight (kg) / height squared (m).
| BMI | Recommended weight gain |
|---|---|
| 19.8-26 (normal body weight) | 12.5-15 kg |
| 26.1-29 (overweight) | 11.5 - 14 kg |
| over 29 (obese) | 7-9 kg |
How to calculate the optimal weight gain?
To do this, use the following chart:
- Calculate your BMI: divide your initial weight in kg. for height in meters squared. nine0072
For example, your "pre-pregnancy" weight was 60 kg with a height of 170 cm.
BMI = 60: (170 x 170) = 20.76.
- A BMI of less than 18.5 indicates underweight. Indicators from 18.
5 to 25 are within the norm, from 25 to 30 are above the norm, and a figure greater than 30 indicates obesity. - Now that you know your BMI, find the optimal weekly increase in the table and compare it with yours.
| Week of pregnancy | nine0033 Underweight before pregnancy (BMI less than 18.5)Normal pre-pregnancy weight (BMI 18.5 to 24.9) | Overweight before pregnancy (BMI over 30) | |
|---|---|---|---|
| 4 | 0-0.9 kg | 0-0.7 kg | 0-0.5 kg |
| 6 | 0-1.4 kg | 0-1 kg | 0-0.6 kg |
| 8 | 0-1.6 kg | 0-1.2 kg | 0-0.7 kg |
| 10 | 0-1.8 kg | 0-1.3 kg | 0-0.8 kg |
| 12 | 0-2 kg | 0-1.5 kg | 0-1 kg |
| 14 | 0.5-2.7 kg | 0. 5-2 kg | 0.5-1.2 kg |
| 16 | up to 3.6 kg | up to 3 kg | up to 1.4 kg |
| 18 | up to 4.6 kg | up to 4 kg | up to 2.3 kg | nine0039
| 20 | up to 6 kg | up to 5.9 kg | up to 2.9 kg |
| 22 | up to 7.2 kg | up to 7 kg | up to 3.4 kg |
| 24 | up to 8.6 kg | up to 8.5 kg | up to 3.9 kg |
| 26 | up to 10 kg | up to 10 kg | up to 5 kg |
| 28 | up to 13 kg | up to 11 kg | up to 5.4 kg |
| 30 | up to 14 kg | up to 12 kg | up to 5.9 kg |
| 32 | up to 15 kg | up to 13 kg | up to 6.4 kg |
| 34 | up to 16 kg | up to 14 kg | up to 7. 3 kg |
| 36 | up to 17 kg | up to 15 kg | up to 7.9 kg |
| 38 | up to 18 kg | up to 16 kg | up to 8.6 kg |
| 40 | up to 18 kg | up to 16 kg | up to 9.1 kg |
Recently, doctors are increasingly talking about an individual approach and urge not to panic if the increase is slightly beyond the normal range. When assessing the state of health of a pregnant woman, the doctor focuses not only on weight, but also takes into account the results of tests and examinations and other important indicators.
Why is excessive weight gain dangerous?
Gaining extra pounds can lead to gestational diabetes, hypertension, preeclampsia, or cause a caesarean section.
In addition, excessive weight gain during pregnancy may increase the risk of obesity and associated cardiovascular disease.
What can I do to keep my weight within normal limits during pregnancy?
First of all, consult a nutritionist.
If there is no such doctor in the antenatal clinic, it makes sense to contact a specialist on a commercial basis. He will develop an individual diet, which will contain all the useful elements, and will offer to keep a food diary. It will also tell you how to eat right and weigh yourself. nine0003 To prevent excessive weight gain during pregnancy, it is enough to follow simple rules of a healthy diet:
- Eat often and in small portions;
- Always keep a “healthy snack” on hand: fresh apple wedges, unsweetened crackers, dried fruit, or sugar-free yogurt;
- Refuse soda, chips, sausages and sausages;
- Minimize sweets;
- Avoid fast food;
- Limit the use of condiments, especially salt, which retains water in the body; nine0072
- Choose steamed dishes;
- Eat more fiber-rich foods such as whole grain bread, bran, vegetables;
The diet of a pregnant woman should be varied. Include grains, vegetables, fruits, dairy products, meat and fish, legumes, or nuts.
It must be remembered that expectant mothers should never starve and adhere to extreme diets.
How many calories per day do you need during pregnancy? nine0006
It is difficult to calculate the energy value per day on your own, and then strictly adhere to a certain number of calories, and it is not necessary, unless it is recommended by a nutritionist or endocrinologist. On average, you can aim for 2000-2500 calories per day, but it is important to understand that the need for calories depends on many factors: age, initial weight, health status and level of physical activity.
When should I be on the alert?
Strictly speaking, it is better for a pregnant woman not to worry and entrust her condition to a doctor who will control the development of pregnancy, analyzes and monitor weight. It is important to take tests to determine the level of fasting blood glucose once a trimester. The appearance of glucosuria, an increase in fasting blood glucose (more than 5.
5 mmol / l) or an hour after a meal (more than 7.7 mmol / l) indicate the possible development of "diabetes in pregnancy", in connection with which the doctor will prescribe appropriate treatment . In addition, a sharp increase in body weight can cause preeclampsia. nine0004
These and other diseases can be dangerous, which is why you need to carefully monitor the body weight during the gestation period, but remember that pregnancy is not the time for strict diets.
When using any materials from the site nutriclub.ru, a link to the site is required.
© Nutriclub, 2020
You will also be interested
- Nutriclub - healthy nutrition and child development nine0072
- Pregnancy
- Mom's health and well-being
- weight during pregnancy. What increase is considered optimal? - Nutriclub
Pregnancy weight gain - What is BMI?
- Contents
Every woman gains a certain amount of weight during pregnancy.
But in this case, it cannot be called superfluous, since each kilogram appears for a reason. You should not be afraid of such weight gain, because often after childbirth, most women manage to quickly return to their usual form. However, one should not “launch” oneself either - too rapid weight gain at each stage of pregnancy can have negative consequences. Everything should be in moderation, and in order to control it, you need to know in advance what should be the rate of weight gain during pregnancy. nine0004
What is the normal weight gain during pregnancy?
This indicator is individual. Some gain only 5-6 kg, feeling fine, having no problems with bearing a child. There are those who gain more than 20 kg, also without complaints and complications. However, in most cases, the rate of weight gain during pregnancy is average between these values - 9-14 kg when carrying one child and 16-21 kg if the pregnancy is multiple.
It is also important to remember that in the first trimester a pregnant woman may not notice weight gain.
Firstly, the fetus is just being formed, and it is too early to talk about its growth. Secondly, many during this period have severe toxicosis, accompanied by a deterioration in appetite and vomiting. As a result of such conditions, a woman can, on the contrary, lose a couple of kilograms. Starting from the second trimester, weight gain becomes more noticeable. Usually it is about 1 kg per month. The sharpest jump can be seen in recent months - then a woman can recover more than 400 g per week. nine0004
Keep in mind that these are only generalized data and should not be taken as a hard and fast rate of weight gain during pregnancy. Only a doctor can determine whether this or that weight gain is acceptable for a woman and her fetus. This is especially true in cases where a pregnant woman has concomitant health problems, or she bears more than three children.
What increases the weight of a pregnant woman?
In order for a pregnant woman not to be afraid of the fact that she is gaining kilograms, she needs to understand where they come from.
nine0003 The main sources of weight gain are:
- Fetal weight. The child in the womb is getting bigger every day, respectively, this affects the weight indicator, adding up to 3-4 kg.
- Enlargement of the uterus and amniotic fluid. Usually, at their expense, a pregnant woman gains up to 2 kg before giving birth.
- Increased blood volume in the body. This indicator can vary greatly, but usually about 1.5 kg is assigned to it.
- The appearance of additional fluid in the body. Its weight can be from 1.5 to 3 kg. nine0072
Do not forget that in the last weeks before giving birth, a woman's mammary glands begin to increase - milk accumulates in them. This process increases the total weight by about 0.5 kg.
Regardless of how a woman eats during pregnancy, avoiding the accumulation of body fat is extremely rare. The norm can be considered a situation when their weight does not exceed 3-4 kg. This indicator can be considered the most unstable.
If a woman was actively involved in sports before pregnancy, she may gain less. If a pregnant woman allows herself to eat too much, or takes hormonal drugs to preserve the fetus, this can lead to a significant increase in this indicator. nine0004
What factors influence weight gain during pregnancy?
Although the sources of weight gain are clearly identified, there are internal and external factors that can affect the amount of weight gained.
The main ones are:
- Initial weight of a woman. Of course, this factor cannot be considered decisive, but it shows that usually thin women gain more extra pounds during pregnancy than obese women.
- Growth of a pregnant woman. Tall women tend to gain more kg. nine0072
- Tendency to be overweight. If a woman has such a predisposition, she needs to be especially careful, because during pregnancy she can gain a lot of extra pounds.
- Strong increase in appetite. This factor is not common to everyone, but to the majority.
Feeling a sharp increase in appetite, women can succumb to it, or vice versa - try to restrain themselves, controlling weight gain in themselves and in the fetus. - The presence of toxicosis. If such conditions are frequent and severe, it can lead to weight loss, which is highly undesirable during pregnancy. nine0072
- Presence of comorbidities, such as diabetes. In this case, a violation of metabolic processes is possible, which will cause weight gain.
It is worth remembering that age can also affect the rate of weight gain. The older a woman is, the more difficult it is for her to control her weight gain during pregnancy. Therefore, for those who give birth in adulthood, it is important to pay special attention to this issue.
BMI when calculating weight gain
BMI is one of the basic concepts that can be used to control the process of weight gain during pregnancy. This indicator is calculated quite simply - according to the formula: the usual weight of a person must be divided by his height (m) squared.
The resulting figure can be attributed to 3 types of figure:
- up to 19.8 (Group 1) - the thinnest women
- 19.8-26 (Group 2) - women with an average build
- from 26 (3 group) - obese women
For example
With a height of 1.75 m, a woman weighs 65 kg.
1.75*1.75≈3.
65:3=21.6
It is the body mass index that is used to calculate the rate of weight gain during pregnancy by trimesters or weeks. The easiest way to do this is to use a weight gain calculator.
The risk of being underweight during pregnancy
Severe weight loss during pregnancy or simply underweight can adversely affect the health of both the woman and the child. nine0003 Possible risks are:
- premature birth, which can be very dangerous for both the mother and the baby
- too low birth weight, which can cause health problems
- baby's weight in the first months after birth
To exclude the possibility of such unpleasant situations, it is important to notice the underweight in time and determine its cause. It may consist in malnutrition, severe toxicosis, etc. Usually, such conditions can be successfully corrected by taking special medications or diets. nine0004
Why is too rapid weight gain during pregnancy dangerous?
Rapid weight gain during pregnancy, as well as its reduction, is fraught with the following pathologies:
- development of gestational diabetes mellitus
- increased blood pressure
- risk of preeclampsia - severe deterioration of the pregnant woman in the last weeks before childbirth permanent
- pain
- premature aging of the placenta
- metabolic disorder
It is important to remember that if an expectant mother recovers rapidly, the same happens to the fetus. Its large weight can complicate the process of natural childbirth, because of which you will have to do a caesarean. It also increases the risk of preterm birth with complications.
How to maintain a correct BMI during pregnancy: nutritional tips
No matter how much a woman gains weight during pregnancy, it is important for her to follow a healthy diet.
In addition to the ability to maintain normal weight, it will also help maintain the health of the pregnant woman and the child. nine0003 The following recommendations can be considered universal:
- Exclusion from the diet of a large number of sweet foods, primarily flour.
- The use of fermented milk products in sufficient quantities (they will help improve metabolic processes).
- Selection of foods that contain folic acid. If this is not possible, you can take the appropriate drugs.
- Refusal of fatty, fried and smoked foods - such food can not only cause weight gain, but also negatively affect the health of the fetus, as it worsens the quality of the blood. nine0072
- Emphasis on fresh fruits and vegetables - they will improve digestion, provide the bodies of a pregnant woman and a child with the necessary vitamins.
It is also important to ensure that the diet is balanced in terms of proteins, fats and carbohydrates.
